5 Olaharaga Ringan ini Bikin Kalian Bugar di Kantor


sumber : Salihaid

Duduk seharian di depan meja kerja bagi wanita karir mungkin sebagai hal yang biasa. Namun ternyata kebiasaan tersebut dapat berdampak buruk bagi kesehatan wanita. Sering merasa tidak bugar saat weekend ? atau kerap merasa lelah padahal dalam sepekan di kantor tidak banyak melakukan aktivitas? gejala-gejala tersebut kerap dialami wanita karier yang terlalu banyak duduk seharian saat di kantor.

Yup, duduk seharian di kantor ternyata dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Dikutip dari halaman Alodokter.com,  menurut beberapa penelitian, duduk terlalu lama dapat menyebabkan timbulnya penyaki-penyakit kronis seperti kardiovaskular, diabetes. Namun bagi wanita karir yang banyak menghabiskan waktunya di kantor tidak perlu khawatir.  Ada beberapa cara yang dapat dilakukan sehingga Anda tidak mudah lelah setelah seharian bekerja. Duduk terlalu lama  berdampak pada kemampuan tubuh untuk mengelola kadar gula darah, tekanan darah, dan memperlambat metabolisme lemak tubuh.

Penelitian lainnya juga menemukan bahwa bahkan sekedar 15 menit gerakan tiap hari dapat berdampak sama dengan olahraga 60 menit, terutama jika Anda dapat meningkatkan intensitas gerakan. Kuncinya adalah dengan memulainya secara perlahan-lahan, sedikit demi sedikit, kemudian terus menambah intensitas dan frekuensinya. Gerakan-gerakan sederhana ini dapat berperan meningkatkan kadar oksigen dan aliran darah ke otot sehingga Anda merasa lebih sehat dan lebih siap mengerjakan pekerjaan selanjutnya.

Gerakan Saat Duduk

Berolahraga dengan intensitas ditengah jam kerja mungkin terbilang akan sulit dilakukan. Namun Anda dapat berolahraga ringan di tempat duduk sekalipun. Rentangkan lengan Anda di atas kepala selama setidaknya 30 detik. Arahkan regangan lengan ke kiri, tahan 10 detik, kemudian arahkan ke kanan, ulangi selama 3-5 kali. Rentangkan kedua atau salah satu tungkai ke depan. Tahan selama beberapa detik sebelum letakkan kembali ke lantai, ulangi 15 kali.

Untuk menggerakkan otot bahu dan dada, tempatkan kedua tangan pada pegangan kursi. Angkat tubuh dan bokong Anda perlahan, beberapa senti dari bantalan kursi, dengan tetap bertumpu pada tangan. Tahan beberapa saat, kemudian letakkan tubuh kembali. Ulangi 15 kali

Intinya, hindari duduk di posisi yang sama tiap hari selama waktu yang panjang. Ubah posisi duduk atau sebisa mungkin ambil jeda tiap setengah jam sekali untuk berdiri mengambil minum atau ke kamar kecil. Jika memungkinkan, bawa peralatan olahraga sederhana yang dapat membantu gerak tubuh di kantor. Misalnya membawa bola fitness yang dapat digunakan sesekali sebagai pengganti kursi atau dumbel kecil untuk angkat beban melatih otot dada dan lengan.

Gerakan ringan saat jam istirahat

Di saat jeda makan siang, Anda bisa mencoba melakukan gerakan dengan beranjak dari meja kerja Anda. Mulailah posisi dengan berdiri, rentangkan kaki selebar bahu. Membungkuk dan raihlah ujung jari kaki kanan Anda dengan tangan kiri, tahan beberapa lama. Ulangi pada sisi tubuh lain dan ulangi juga beberapa kali.Lari kecil di tempat selama 60 detik. Dapat divariasikan dengan melompat dengan satu kaki, lalu ganti dengan kaki lain. Sambil menuju tempat makan siang, Anda bisa berjalan menuruni atau menaiki tangga dengan langkah cepat. Ulangi 5-7 kali sehari. Push-up dengan bertumpu pada meja yang kokoh dapat menjadi pilihan latihan penguat otot lengan yang efektif.

Perbanyak Jalan Kaki

Pilih lokasi makan siang atau rapat di tempat yang agak jauh, tapi tetap dapat dicapai dengan berjalan kaki dari kantor bersama beberapa teman. Anda juga bisa turun dari kendaraan pada jarak yang lebih jauh dari kantor sehingga Anda dapat berjalan kaki ke sana. Jika memungkinkan, naiklah tangga daripada naik lift atau eskalator. Bersepeda atau berjalan kaki ke kantor juga dapat menjadi pilihan lebih ekstrem untuk berolahraga. Jika ada tempat olahraga di dekat kantor, Anda dapat mencoba berolahraga singkat di waktu di pagi hari sebelum bekerja, saat jam makan siang, atau sore hari selepas jam kantor.

Peregangan Punggung

Untuk melemaskan punggung dan mengencangkan otot lengan atas, berpeganganlah pada sisi ujung meja dengan dua tangan. Perlahan, sambil tetap duduk, jauhkan kursi ke belakang hingga wajah Anda menatap ke lantai, kepala berada di antara dua lengan. Kemudian tegakkan punggung kembali sambil menarik kursi kembali ke meja. Ulangi hingga 15 kali.

Peregangan Leher

Gerakan sederhana yang bisa dicoba adalah dengan peregangan leher. Cara ini dinilai sangat ampuh dapat mengurangi sakit punggung. Caranya dengan miringkan kepalamu sehingga telinga menyentuh bahu dan tahan selama beberapa detik. Terakhir, letakkan tangan di pinggang kemudian lengkungkan tubuhmu ke belakang. Mudah bukan untuk dilakukan ? dengan banyak melakukan gerakan-gerakan yang dijelaskan di atas, Anda dapat menikmati akhir pekan bersama keluarga tanpa rasa lelah yang berlebihan. Selamat mencoba. (Admin)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Halo! Klik salah satu CS dibawah untuk melakukan chat via WhatsApp.